Guia do Bumbum

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Bom dia, divas! Hoje iremos falar sobre bumbum. Uma grande paixão brasielira tanto de homem quanto da mulheres que amam deixa-los durinhos (grande sonho e realidade das mulheres do nosso Brasil). A mulher bradileira tem o bumbum considerado o mais lindo do mundo pela sua forma com dimensões perfeitas. A revista Women’s Health dos Estados Unidos fez uma lista com um guia sobre bumbum com fatos que você provavelmente não sabia. Borá lá??? Conferir???

❤ Glúteo máximo: foco nele. É a parte responsável por constituir a maior parte da forma e do tamanho do seu bumbum. Para trabalhá-lo, invista em agachamento, agachamento unilateral (com uma perna só), afundo, stiff e leg press.

❤ Você está constantemente usando seus glúteos. Eles são um dos celeiros de energia do corpo: você os usa o tempo inteiro. Eles ajudam a estabilizar o corpo quando você levanta e auxiliam no equilíbrio de um modo geral. Então, quando seus glúteos são fortes, qualquer atividade que você faça é positivamente impactada.

❤ Eles são grandes. Os glúteos são um dos maiores grupos musculares que temos e isso significa que, quando eles são recrutados, queimam mais calorias do que outros músculos.

❤ Um “bumbum fraco” pode dar origem a lesões. Outros músculos, como os da coxa, ou mesmo tendões e ligamentos do joelho ou do tornozelo podem “pagar o pato” e serem sobrecarregados se seus glúteos não estiverem fortalecidos.

❤ Você deve malhá-los de duas a três vezes por semana. Pode acreditar: eles aguentam, justamente por serem um grupo muscular bastante grande.

❤ Dá SIM para aumentar o bumbum com musculação. O tipo de fibra muscular que compõe os glúteos é capaz de ficar maior – basta estimulá-los da maneira correta e ter uma dieta apropriada. Normalmente, o recomendado é que se faça treinos intensos e que haja ingestão de proteínas e carboidratos de boa qualidade.

❤ Seu bumbum prefere exercícios livres, sem máquinas. Exercícios como agachamento, afundo ou stiff, por exemplo, além de funcionais que utilizam o peso do próprio corpo, são mais eficazes para fortalecer um maior número de camadas musculares dos glúteos.

❤ Concentrar-se durante os exercícios é essencial. Contrair os glúteos durante os exercícios faz com que o músculo seja ativado em seu máximo potencial. Mentalize como você sente o músculo e tente projetar essa sensação em cada vez que você exercitar o bumbum. Isso melhora a capacidade do músculo de uma maneira geral, deixando-o mais rígido e tonificado.

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